po kazdym

parakultur Carb cycling połączony z low carbem. Tzn. Dni treningowe 100-150g ww na próbę. W dni bez 50-100g powinno wystarczyć. Najlepiej to dostarczyć z pewnego źródła. Wiesz, że dobrze reagujesz na owoce jedz owoce tego dnia. Zaryzykowałbym i dał ww na noc kiedy mamy po poście sporą wrażliwość. Do tego warzywa i tłuszcz (zwłaszcza omega3), [...]

Prawdopodobnie jest juz takie pytanie, ale ciężko przejzec tyle stron. Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np [...]

mimo że kolega master niezbyt przychylnie ocenił mój trening to nie poddałem się i ćwiczę wg tego treningu i muszę cię zaskoczyć bo progres jest i to dość szybki dopiero 14 treningów za mną a z każdym treningiem czuję się silniejszy i albo dokładam ciężaru albo powtórzeń fakt sprzętu nie mam ciężarów wielkich też nie narazie wszystko w planach ale [...]

1] nie rozumiem pytania,ale jesli chodzi czy możesz jeść orzechy to tak możesz podbić kcal orzechami,ale zwróć uwage na ratio kwasów tłuszczowych jakie spozywasz 2]tak ale na drugi dzień po carb nite zawsze będzie plus na wadze,powinien być może być lekki balon,może ale nie musi,może podejśc woda itd. wszystko co złe więc de facto efekty [...]

[...] biodra, to ta talia bedzie jeszcze bardziej optycznie wyglądała na większą. Takze, hula hop. No i troszkę zmienię nawyki żywieniowe, bo oczywiscie całe te kaloryczne posiłki, które spozywałam w zastraszających ilosciach, odkładają się nie gdzie indziej, tylko własnie na brzuchu. W kazdym razie wielkie dzięki dla Was za wszelkie cenne wskazówki.

Ból w nadgarstku może być spowodowany: a) brakiem rozgrzewki lub zbyt krótkiej przed każdym treningiem ni etylko bica, trica b) przeiążeniem dużymi ciężarami na klatkę , biceps c) zbyt intensywnym treningiem tej parti - za duży ciężar na sztandze i brak rozgrzewki i serii wprowadzających Wiem po sobie ponieważ również przez to przeszedłem. Dobrym [...]

[...] mi sie wlasnie kreatyna vitamin-shop i zaczynam treca ogolnie to bialko ostrowii z rana i po treningu, carbo po treningu, do tego witaminy itp. 5 posilkow dziennie, w kazdym duzo wegli bialka i troche oliwy albo jakichs pestek, oprocz potrenigowego, a przed snem sam twarog z jakimis tluszczami sprzet to taki jak widac na filmikach [...]

Witam. Wklejam pomiary oraz wczorajszy trening. Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30/ 56,90/ 57,00/ 56 :-D Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5/ 77/ 77,5/ 75 :-D Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94/ 94/ 94/ 92 :-D Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ [...]

Monika w tym dniu zrób opuszczanie 5x max i po nim podciąganie na gumie w formie cluster 3x6 (cluster czyli pomiedzy każdym powtórzeniem robisz 10sek przerwy - podciągasz się, 10sek przerwy, podciągnięcie, 10sek przerwy itd). Jak nie dasz rady 6 razy się tak podciągnąć to podciągasz sie ile możesz i dobijasz opuszczeniami :-))

To tak w skrócie, żeby nie zaśmiecać wątku. Co do diety, to tak, dokaldnie, coś w stylu CBL leci + takie mini IF. Wstaje o 5:30 i biegam minimum 4km, przed bieganiem jakiś spalacz na joszce leci. Pierwszy posiłek jem dopiero około 11, więc mam tak około 13-14h postu. Drugi posiłek około 14. Obydwa posiłki to B + T + fchooj warzyw. Trening godz 17, [...]

jeśli chcemy dalej drążyć temat to ja lubie, w celu "wyleczenia" problemu, między innymi, wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze gdzie łokcie za każdym razem opierają się o podlogę i po ułamku sekundy startują ku górze z martwego punktu w każdym powtórzeniu. Dochodzi do tego przezwyciężanie upierdliwości balansowania pojedyńczych [...]

Dla ciebie to brednie jak wymęczona dwóje miałeś z fizyki, to że jesteś modem to nie znaczy ze masz racje za każdym razem. A skąd bierze się szybkość/dynamika? Z PRACY MIĘŚNI.Z ICH WYTRENOWANIA = STRUKTURY. Mięsień może pracować statycznie albo dynamicznie. Siła fizyczna nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy słabiej, szybkość ma, żeby mocniej [...]

[...] byloby problemow. jesli nie masz czym poprzec tych glupot ktore wypisujesz to sie nie wypowiadaj ;-) mete z balkana dziabalem w 2009 czy na poczatku 2010, nie pamietam dokladnie, ale od tego czasu nie zauwazylem spadkow mocy i dziala tak samo jak za kazdym razem.. inj rowniez dzialały jak i dzialaja bdb. z walami sie nie spotkalem do tej pory.

[...] ostro pobudzony i nie mialem co z nogami zrobic a z drugiej senny. Jak wracam ze sklepu to zaczalem biec bo mialem oochote. Efekt byl taki ze wszystko wygldalo jak w grze need for speeed , pelne rozmycie swiata, dziwna radosc z biegu. W kazdym razie po 6 h mi przeszlo. Takze radze dostosowywac doawki pod siebie. 10-20mg dziala na mnie najlepiej.

[...] do noopeptu (koncze stare zapasy) powodowaly u mnie tylo wieksze rozdraznienie. Bralem sobie po 7 dni, pozniej przerwa jakas, kolejno 5 dni i ostatni raz 3 dni... i za kazdym razem ten sam efekt rozdrazenienie, musialem odstawic bo dochodzilem do wniosku, ze wiecej mnie rzeczy wkurza niz powinno i bardziej sie na tym koncentrowalem co mnie [...]

Słodki omlet Składniki: - 8 jaj - 30g odżywki białkowej ( w moim przypadku smak vanilia-kokos ) - 20g białego ryżu - Cynamon - PAM - Czekoladowy bezkaloryczny dip ( wedle uznania ) - Słodzik ( wedle uznania ) http://images62.fotosik.pl/606/7ee63f7b7d213f65.jpg Sposób przygotowania: 1. Zagotuj wodę w garnku, wsyp ryż i gotuj go przez 15 minut [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b404b32e542c4c5d940c818672f4df51.png Od dziś jem więcej kcal. Teraz już dieta tak jak chciałem. To znaczy w każdym posiłku ponad 100węgli tylko w ostatnim o około połowę mniej, ale za to w ostatnim więcej tłuszczy. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d8717b7fca4f0e95eb31bf89c956b1.png [...]

[...] ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej jedna 30 kg na maxa(pompa) [...]

Naprawdę w chvj mi żal Cunna. Bardzo lubię typa, już myślałem że po poprzednim wałku z Diablo, wreszcie dostanie to na co zasługuje- czyli wygraną z Adamkiem- zayebiscie by wyskoczył do góry pod każdym względem. Ale najwyraźniej nie opłaca się w niego inwestować, zbyt mało popularny, więc plują mu prosto w twarz. Naprawdę, dawno nie było mi tak [...]

w każdym rodzaju ćwiczeń najistotniejsza jest progresja - brak progresji = brak postępu jak zaczynasz od 6 x 60 minut to za miesiąc aby mieć efekty będziesz musiała robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120 dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym [...]